KaydedilenlerDerginizi ekleyin

Dergiler / SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi / 2021 / Cilt: 19 - Sayı: 3

UYKU ÖNCESİ PROTEİN ALIMININ KAS PROTEİN SENTEZİ, KÜTLESİ VE KUVVETİ ÜZERİNE AKUT VE KRONİK ETKİLERİ

ACUTE AND CHRONIC EFFECTS OF PRE-SLEEP PROTEIN INTAKE ON MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS, MASS AND STRENGTH

Tuğçe Nur ERDOĞMUŞ
Dicle ARAS
Sayfa
30–50
Yayın Tarihi
2021-09-30
DOI
—
🏛️Bu makalenin bibliyografik verileri ve tam metin bağlantısı DergiPark üzerinden sağlanmıştır.
DergiPark Kaydı ↗
✨

Yapay Zeka Hızlı Bakış & Çıkarımlar

AI Insight
⚡ TL;DR(1 Cümlede Hızlı Çıkarım)

Bu derleme makalenin amacı, uyku öncesi protein alımının kas protein sentezi, kas kütlesi ve kuvveti üzerine yapılan güncel araştırmaları incelemek, akut ve kronik etkileri özetleyerek konuyla ilgili güncel ve derleyici bilgi sunmaktır.

📌 3 Maddede Bu Makale

🎯
Amaç & Hipotez:Uyku öncesi protein alımı son yıllarda ilgi çekmeye başlayan bir konudur.
📊
Temel Bulgular & Veri:Uykudan önce alınan proteinin, gece uykusu sırasında etkili bir şekilde sindirildiği ve emildiği, böylece gece boyunca kas protein sentez hızını artırdığı düşünülmektedir.
💡
Sonuç & Katkı:Bu derleme makalenin amacı, uyku öncesi protein alımının kas protein sentezi, kas kütlesi ve kuvveti üzerine yapılan güncel araştırmaları incelemek, akut ve kronik etkileri özetleyerek konuyla ilgili güncel ve derleyici bilgi sunmaktır.
🔬Tür:Literatür & Derleme Çalışması
📍Kapsam:Genişletilmiş Akademik Örneklem
⚙️Değişkenler:protein sentezi · protein alımı · uyku

Özet

Uyku öncesi protein alımı son yıllarda ilgi çekmeye başlayan bir konudur. Uykudan önce alınan proteinin, gece uykusu sırasında etkili bir şekilde sindirildiği ve emildiği, böylece gece boyunca kas protein sentez hızını artırdığı düşünülmektedir. Fiziksel olarak aktif bireyler ve sporcular fizyolojik adaptasyonlarını en üst düzeye çıkarmak ve performanslarını arttırmak istedikleri için, uyku öncesi protein alımının etkileri önemlidir. Bu derleme makalenin amacı, uyku öncesi protein alımının kas protein sentezi, kas kütlesi ve kuvveti üzerine yapılan güncel araştırmaları incelemek, akut ve kronik etkileri özetleyerek konuyla ilgili güncel ve derleyici bilgi sunmaktır.

Abstract

Pre-sleep protein intake is a topic that has been studied frequently in the recent years. Protein taken before sleep is thought to be effectively digested and absorbed during nighttime sleep, thus increasing the muscle protein synthesis rate during the night. The effects of pre-sleep protein intake are substantial, as physically active individuals and athletes want to maximize their physiological adaptation and improve their performance. The purpose of the present review is to examine the current studies on muscle protein synthesis, muscle mass and strength of pre-sleep protein intake, and provide up-to-date and complementary information on the subject by summarizing the acute and chronic effects.

🔖

Bu Makaleye Atıf Yap

ERDOĞMUŞ, T. N., ARAS, D. (2021). UYKU ÖNCESİ PROTEİN ALIMININ KAS PROTEİN SENTEZİ, KÜTLESİ VE KUVVETİ ÜZERİNE AKUT VE KRONİK ETKİLERİ. SPORMETRE Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, Cilt: 19 - Sayı: 3, 30–50. https://ajindex.com/articles/700620

📄 Tam Metin PDF Okuyucu

📄

PDF görüntüleyici hazırlanıyor...

Kaynakça (8)

  1. Abbott, W., Brett, A., Cockburn, E., Clifford, T. (2019). Presleep Casein Protein Ingestion: Acceleration of Functional Recovery in Professional Soccer Players. International journal of sports physiology and performance, 14(3), 385–391. https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0385
  2. Aragon, A. A., Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
  3. Allman, B. R., Morrissey, M. C., Kim, J. S., Panton, L. B., Contreras, R. J., Hickner, R. C., Ormsbee, M. J. (2020). Lipolysis and Fat Oxidation Are Not Altered with Presleep Compared with Daytime Casein Protein Intake in Resistance-Trained Women. The Journal of nutrition, 150(1), 47–54. https://doi.org/10.1093/jn/nxz186
  4. Anthony T. G. (2016). Mechanisms of protein balance in skeletal muscle. Domestic animal endocrinology, 56 Suppl(Suppl), S23–S32. https://doi.org/10.1016/j.domaniend.2016.02.012
  5. Apweiler, E., Wallace, D., Stansfield, S., Allerton, D. M., Brown, M. A., Stevenson, E. J., Clifford, T. (2018). Pre-Bed Casein Protein Supplementation Does Not Enhance Acute Functional Recovery in Physically Active Males and Females When Exercise is Performed in the Morning. Sports (Basel, Switzerland), 7(1), 5. https://doi.org/10.3390/sports7010005
  6. Beelen, M., Tieland, M., Gijsen, A. P., Vandereyt, H., Kies, A. K., Kuipers, H., Saris, W. H., Koopman, R., van Loon, L. J. (2008). Coingestion of carbohydrate and protein hydrolysate stimulates muscle protein synthesis during exercise in young men, with no further increase during subsequent overnight recovery. The Journal of nutrition, 138(11), 2198–2204. https://doi.org/10.3945/jn.108.092924
  7. Benardot, D. (2006) Advanced Sports Nutrition. Human Kinetics, in Champaign, IL. First edition. s: 32. Bodine, S. C., Stitt, T. N., Gonzalez, M., Kline, W. O., Stover, G. L., Bauerlein, R., Zlotchenko, E., Scrimgeour, A., Lawrence, J. C., Glass, D. J., Yancopoulos, G. D. (2001). Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nature cell biology, 3(11), 1014–1019. https://doi.org/10.1038/ncb1101-1014.
  8. Boirie, Y., Dangin, M., Gachon, P., Vasson, M. P., Maubois, J. L., Beaufrère, B. (1997). Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 94(26), 14930–14935. https://doi.