SavedAdd your journal

Journals / Kilis 7 Aralık Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi / 2020 / Cilt: 4 - Sayı: 1

Sağlıklı Genç Yetişkinlerde Uygulanan Elastik Bantlı Kuvvet Antrenmanlarının Kas Hipertrofisine Etkisi

Mine TAŞKIN
Emre EKMEKÇİ
Mehmet TAŞKIN
Coşkun PEKER
Pages
1–9
Publication Date
2020-06-26
DOI
—
🏛️Bibliographic metadata and full text access for this article are provided via DergiPark.
DergiPark Record ↗
✨

AI Summary & Key Takeaways

AI Insight
⚡ TL;DR(Too Long; Didn't Read)

Hem biceps hem de göğüs çevresi 3. ölçüm ortalamalarının ile 1. ve 2. ölçümlerden; ayrıca göğüs çevresi 2. ölçümün 1. ölçümden anlamlı bir şekilde yüksek olduğu tespit edilmiştir (p

📌 3 Key Takeaways

🎯
Objective & Hypothesis:Bu araştırmanın amacı, dört haftalık bench press egzersizi sırasındaki hipertrofi özelliklerinin, serbest ağırlık ve serbest ağırlık artı elastik bant ile karşılaştırılmasını incelemektir.
📊
Key Findings & Data:Araştırmaya rekreasyonel olarak aktif 12 erkek ( yaş= 25,17±2,04 yıl; boy= 178,58±5,55 cm; kilo= 79,25±5,63kg) üniversite öğrencisi gönüllü olarak katılmıştır.
💡
Conclusion & Impact:Hem biceps hem de göğüs çevresi 3. ölçüm ortalamalarının ile 1. ve 2. ölçümlerden; ayrıca göğüs çevresi 2. ölçümün 1. ölçümden anlamlı bir şekilde yüksek olduğu tespit edilmiştir (p
🔬Design:Survey & Empirical Study
📍Scope:Comprehensive Sample
⚙️Variables:Egzersiz · elastik bant

Özet

Bu araştırmanın amacı, dört haftalık bench press egzersizi sırasındaki hipertrofi özelliklerinin, serbest ağırlık ve serbest ağırlık artı elastik bant ile karşılaştırılmasını incelemektir. Araştırmaya rekreasyonel olarak aktif 12 erkek ( yaş= 25,17±2,04 yıl; boy= 178,58±5,55 cm; kilo= 79,25±5,63kg) üniversite öğrencisi gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılara 4 hafta boyunca, haftada 3 gün ve günde 3 set kuvvet antrenmanı (%60 1TM ile 8 tekrar bench press setler arası 2 dakika dinlenme) uygulanmıştır. Antrenman programının ilk 2 haftasında sadece serbest ağırlıklar, sonraki 2 haftada ise serbest ağırlık + elastik bantlı ağırlıklar kullanılmıştır. Araştırmadan elde edilen bulgulara göre çalışmaya katılan deneklerin biceps ve göğüs ölçümleri arasında istatiksel olarak anlamlı fark bulunmuştur. Hem biceps hem de göğüs çevresi 3. ölçüm ortalamalarının ile 1. ve 2. ölçümlerden; ayrıca göğüs çevresi 2. ölçümün 1. ölçümden anlamlı bir şekilde yüksek olduğu tespit edilmiştir (p

🔖

Cite This Article

TAŞKIN, M., EKMEKÇİ, E., TAŞKIN, M., PEKER, C. (2020). Sağlıklı Genç Yetişkinlerde Uygulanan Elastik Bantlı Kuvvet Antrenmanlarının Kas Hipertrofisine Etkisi. Kilis 7 Aralık Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, Cilt: 4 - Sayı: 1, 1–9. https://ajindex.com/articles/785989

📄 Full Text PDF Viewer

📄

PDF görüntüleyici hazırlanıyor...

References (7)

  1. American College of Sports Medicine [ACSM]. (2009). ACSM Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med. Sci. Sports Exerc. 34(2), 364- 80. Andersen LL, Andersen CH, MortensenOS, Poulsen OM, Bjørnlund IB, Zebis MK. (2010). Muscle activation and perceived loading during rehabilitation exercise comparison of dumbbells and elastic resistance. Phys Ther, 90:538–549.
  2. Anderson, C, Sforzo, G, and Sigg, J. (2008).The effects o f combining elastic and free weight resistance on strength and power in athletes. J Strength Cond Res 22: 567- 74. Baker, D and Newton, RU. (2005). Methods to increase the effectiveness of maximal power training for the upper body. Strength Cond J, 27: 24–32.
  3. Bellar DM, Muller MD, Barkley JE, Kim CH, Ida K, Ryan EJ, Buss MU and Glickman EL. (2011). The Effects Of Combined Elastic- And Free-Weight Tension On One-Repetition Maximum Strength In The Bench Press. Journal of Strenght and Conditioning Research. 25, 2. Colado JC, Triplett NT. (2008). Effects of a short-term resistance program using elasticbands versus weight machines forse dentary middle-aged women. Journal of Strengthand Conditioning Research.;22: 1441–8. de Araújo Farias, D., Willardson, J. M., Paz, G. A., Bezerra, E. D. S., & Miranda, H. (2017). Maximal strength performance and muscle activation for the bench press and triceps extension exercises adopting dumbbell, barbell, and machine modalities over multiple sets. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(7), 1879-87.
  4. Ebben, W. P., and Jensen, R. L. (2002). Electromyographic and kinetic analysis of traditional, chain, and elastic band squats. Journal of Strength and Conditioning Research, 16, 547- 50. Escamilla, RF, Fleisig, GS, Lowry, TM, Barrentine, SW, and Andrews, JR. (2001). A three-dimensional biomechanical analysis of the squat during varying stance widths. Med Sci Sports Exerc 33: 984–98.
  5. Fleck SJ, Kreamer WJ. (1997). Designing Resistance Training Programs (2nd ed.) IL: Human Kinetics, Champaign. Folland JP, Williams AG. (2007). The adaptations to strength training: morphological and neurological contributions to increased strength. Sports Med, 37,145-68.
  6. Ghigiarelli J, Nagle EF, Gross FL, Robertson RJ, Irrgang JJ, Myslinski T. (2009). The effects of a 7 week heavy elastic band and weight chain program on upper-body strengthand upper-body power in a sample of division 1-AA football players. Journal Strengthand Conditioning Research, 23, 756-64.
  7. Joy, J. M., Lowery, R. P., Oli