KaydedilenlerDerginizi ekleyin

Dergiler / Herkes için Spor ve Rekreasyon Dergisi / 2024 / Volume: 6 Issue: 4

Sedanter bireylerde foam roller ve statik stretching uygulamalarının mobilizasyon, denge ve esnekliğe etkisi

The Effect of foam roller and static stretching applications on mobilization, balance and flexibility in sedentary individuals

Furkan Sunal(NİŞANTAŞI ÜNİVERSİTESİ, LİSANSÜSTÜ EĞİTİM ENSTİTÜSÜ, HAREKET VE ANTREMAN BİLİMLERİ (YL) (TEZLİ))0009-0000-1533-0457
Murat Tutar(GEDIK UNIVERSITY)0009-0009-1726-7581
Sayfa
—
Yayın Tarihi
2024-12-30
🏛️Bu makalenin bibliyografik verileri ve tam metin bağlantısı DergiPark üzerinden sağlanmıştır.
DergiPark Kaydı ↗
✨

Yapay Zeka Hızlı Bakış & Çıkarımlar

AI Insight
⚡ TL;DR(1 Cümlede Hızlı Çıkarım)

Bu araştırma sonucunda, sedanter bireyler uygulanan foam roller uygulamalarının mobilizasyon ve esnekliğe etkisi olduğu görülmüştür.

📌 3 Maddede Bu Makale

🎯
Amaç & Hipotez:Bu çalışma özel bir fitness merkezinde üye olan sedanter bireylerde foam roller ve statik stretching uygulamalarının mobilizasyon, denge ve esneklik uygulamalarının etkilerinin karşılaştırılması amacıyla yapılmıştır.
📊
Temel Bulgular & Veri:Foam roller grubu (FR) ve statik stretching grubu (SS) olarak 8 hafta boyunca yapılan çalışmada mobilizasyon, denge ve esneklik becerilerine olan etkileri karşılaştırılmıştır.
💡
Sonuç & Katkı:Bu araştırma sonucunda, sedanter bireyler uygulanan foam roller uygulamalarının mobilizasyon ve esnekliğe etkisi olduğu görülmüştür.
🔬Tür:Uygulamalı Anket & Alan Araştırması
📍Kapsam:Genişletilmiş Akademik Örneklem
⚙️Değişkenler:foam roller · static stretching · functional movement screen

Özet

Bu çalışma özel bir fitness merkezinde üye olan sedanter bireylerde foam roller ve statik stretching uygulamalarının mobilizasyon, denge ve esneklik uygulamalarının etkilerinin karşılaştırılması amacıyla yapılmıştır. Foam roller grubu (FR) ve statik stretching grubu (SS) olarak 8 hafta boyunca yapılan çalışmada mobilizasyon, denge ve esneklik becerilerine olan etkileri karşılaştırılmıştır. Çalışmaya toplamda 30 gönüllü erkek birey katılmıştır. Katılımcılar rastegele yöntemle FR (n=15) ve SS (n=15) oluşmaktadır. Katılımcıların FR grubu 35.3±3.01 yıl, boy uzunluğunu 171.2±5.51 cm., vücut ağırlığı 80.1±11.03 kg., SS grubunda ise 36.5±2.67 yıl, boy uzunluğunun 163.3±7.3 cm, vücut ağırlığı 68.6±11.62 kg. bulunmuştur. Katılımcılardan uzan eriş, mekik, y denge, plank ve fonksiyonel hareket testleri alınmıştır. FR ve SS grubuna 8 hafta boyunca haftada 2 gün esneklik çalaışması uygulanmıştır. İstatiksel analiz olarak Skewness- Kurtosis analizi yöntemi ve SPSS 25.0 programı kullanılmıştır. Araştırmadan elde edilen ön ve son testler verileri incelendiğinde; FR grubunda uzan eriş ve FMS (p>0,05) ölçümlerinde ve SS grubunda ise mekik, plank ve y denge (p>0,05) ölçümlerinde istatiksel açıdan anlamlı farklılık bulunmuştur. Diğer parametrelerde istatiksel açıdan anlamlı farklılık bulunmamıştır (p<0,05). Bu araştırma sonucunda, sedanter bireyler uygulanan foam roller uygulamalarının mobilizasyon ve esnekliğe etkisi olduğu görülmüştür.

Abstract

This study was conducted to compare the effects of foam roller and static stretching applications on mobilization, balance and flexibility in sedentary individuals who were members of a private fitness center in Istanbul province. Material and Methods. Foam roller group (FR) and static stretching group (SS) were compared for 8 weeks and their effects on mobilization, balance and flexibility skills were compared. A total of 30 male volunteers participated in the study. Participants were randomly assigned to FR (n=15) and SS (n=15). The FR group was 35.3±3.01 years, height 171.2±5.51 cm, body weight 80.1±11.03 kg, and the SS group was 36.5±2.67 years, height 163.3±7.3 cm, body weight 68.6±11.62 kg. Reach and reach, sit-up, y balance, plank and functional movement tests were taken from the participants. The FR and SS groups practiced flexibility training 2 days a week for 8 weeks. Skewness- Kurtosis analysis method and SPSS 25.0 program were used as statistical analysis. Results. When the pre and post-test data obtained from the study were analyzed; statistically significant differences were found in the measurements of reach and FMS (p>0.05) in the FR group and in the shuttle, plank and y balance (p>0.05) measurements in the SS group. No statistically significant difference was found in other parameters (p<0.05). Conclusions. As a result of this study, it was seen that foam roller applications applied to sedentary individuals had an effect on mobilization and flexibility.

🔖

Bu Makaleye Atıf Yap

Sunal, F., Tutar, M. (2024). Sedanter bireylerde foam roller ve statik stretching uygulamalarının mobilizasyon, denge ve esnekliğe etkisi. Herkes için Spor ve Rekreasyon Dergisi, Volume: 6 Issue: 4. https://doi.org/10.56639/jsar.1559171

📄 Tam Metin PDF Okuyucu

📄

PDF görüntüleyici hazırlanıyor...

Kaynakça (27)

  1. Bahar, A., & Yitik, R. (2018). Foam roller kullanılarak gerçekleştirilen kendi kendine miyofasiyal gevşetme egzersizlerinin esneklik ve alt ekstremite gücü üzerine akut etkisi. CBU Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, 13(2), 310-317. https://doi.org/10.33459/cbubesbd.478835
  2. Bandy, W. D., Irion, J. M., & Briggler, M. (1998). The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 27(4), 295-300. https://doi.org/10.2519/jospt.1998.27.4.295
  3. Barss, T. S., Pearcey, G. E., & Zehr, E. P. (2016). Cross-education of strength and skill: An old idea with applications in the aging nervous system. Yale Journal of Biology and Medicine, 89(1), 81.
  4. Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015). Effects of self-myofascial release: A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(4), 747-758. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2015.08.007
  5. Boyaci, A., & Tutar, M. (2018). The effect of the quad-core training on core muscle strength and endurance. International Journal of Sports Science, 8, 50-54. https://doi.org/10.5923/j.sports.20180802.02
  6. Çelebi, M. M., & Zergeroğlu, A. M. (2017). The effects of warm ups and stretching exercises on balance and proprioception. Ankara University Faculty of Medicine, 70(2), 83-89. https://doi.org/10.1501/Tipfak_0000000969
  7. Dağaşan, C. (2019). Hatha yoga egzersizlerinin masa başı çalışan kadınlarda esneklik, postür bozukluğu ve yaşam kalitesi üzerine etkisinin incelenmesi (Master's thesis). Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Manisa.
  8. Doğan, A. A., Uğurlu, D., Emlek, B., Yapıcı, H., İspenoğlu, C., & Gülü, M., et al. (2023). Investigation of the effects of 12-week Pilates exercise program on some performance tests and body composition. International Journal of Curriculum and Instruction, 15(2), 1365-1376.
  9. Doğru, Z. C., Tutar, M., & İlhan, M.-A. (2024). Physical fitness perspective on physical education lesson with rampage method application. Balneo Research Journal, 15(2), 686. https://doi.org/10.12680/balneo.2024.686
  10. Engquist, K. D., Smith, C. A., Chimera, N. J., & Warren, M. (2015). Performance comparison of student-athletes and general college students on the functional movement screen and the Y balance test. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(8), 2296-2303. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000906
  11. Errico, C., Pierre, J., Pezet, S., Desailly, Y., Lenkei, Z., Couture, O., & et al. (2015). Ultrafast ultrasound localization microscopy for deep super-resolution vascular imaging. Nature, 527(7579), 499-502. https://doi.org/10.1038/nature16066
  12. Gelen, E. (2010). Acute effects of different warm-up methods on sprint, slalom dribbling, and penalty kick performance in soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 950-956. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cb703f
  13. Gribble, P. A., & Hertel, J. (2004). Effect of lower-extremity muscle fatigue on postural control. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 85(4), 589-592. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2003.06.031
  14. Healey, K. C., Hatfield, D. L., Blanpied, P., Dorfman, L. R., & Riebe, D. (2014). The effects of myofascial release with foam rolling on performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(1), 61-68. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3182956569
  15. Iacono, A. D., Martone, D., Alfieri, A., Alayon, M., & Buono, P. (2014). Core stability training program (CSTP) effects on static and dynamic balance abilities. Gazzetta Medica Italiana Archivio per le Scienze Mediche, 173(4), 197-206.
  16. Kafkas, M. E., İlbak, İ., Özgür, E., Çınarlı, F., Yılmaz, N., & Kafkas, A. (2018). Farklı ısınma protokollerinin 1-maksimum tekrar squat performansı üzerine akut etkisi. Spor Performans Araştırmaları Dergisi, 9(3), 192-205. https://doi.org/10.17155/omuspd.401041
  17. Krause, F., Wilke, J., Niederer, D., Vogt, L., & Banzer, W. (2017). Acute effects of foam rolling on passive tissue stiffness and fascial sliding: Study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 18, 1-6. https://doi.org/10.1186/s13063-017-1866-y
  18. McGowan, C. J., Pyne, D. B., Thompson, K. G., & Rattray, B. (2015). Warm-up strategies for sport and exercise: Mechanisms and applications. Sports Medicine, 45, 1523-1546. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0376-x
  19. McNeal, J. R., & Sands, W. A. (2003). Acute static stretching reduces lower extremity power in trained children. Pediatric Exercise Science, 15(2), 139-145. https://doi.org/10.1123/pes.15.2.139
  20. Peacock, C. A., Krein, D. D., Silver, T. A., Sanders, G. J., & Von Carlowitz, K. P. (2014). An acute bout of self-myofascial release in the form of foam rolling improves performance testing. International Journal of Exercise Science, 7(3), 202.
  21. Rey, E., Padrón-Cabo, A., Costa, P. B., & Barcala-Furelos, R. (2019). Effects of foam rolling as a recovery tool in professional soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2194-2201. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002277
  22. Roth, C. C., & Mohr, D. (2014). Effect of strain rate on ductile fracture initiation in advanced high strength steel sheets: Experiments and modeling. International Journal of Plasticity, 56, 19-44. https://doi.org/10.1016/j.ijplas.2014.01.003
  23. Sullivan, K. M., Silvey, D. B., Button, D. C., & Behm, D. G. (2013). Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. International Journal of Sports Physical Therapy, 8(3), 228.
  24. Tabachnick, B. G., Fidell, L. S., & Ullman, J. B. (2013). Using multivariate statistics (6th ed., pp. 497-516). Pearson. https://doi.org/10.4324/9781315805771
  25. Tura, Ş., Kilinçarslan, G., Bayrakdar, A., & Çakır, V. O. (2024). The Impact of Bosu Training on The Development of Static and Dynamic Balance in Teenage Basketball Players. International Journal of Religion, 5(5), 424-431. https://doi.org/10.61707/6wv4gr93
  26. Warren, M., Lininger, M. R., Chimera, N. J., & Smith, C. A. (2018). Utility of FMS to understand injury incidence in sports: Current perspectives. Open Access Journal of Sports Medicine, 171-182. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S149139
  27. Yamato, Y., Hasegawa, N., Fujie, S., Ogoh, S., & Iemitsu, M. (2017). Acute effect of stretching one leg on regional arterial stiffness in young men. European Journal of Applied Physiology, 117, 1227-1232. https://doi.org/10.1007/s00421-017-3609-x