KaydedilenlerDerginizi ekleyin

Dergiler / Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi / 2026 / Cilt: 17 Sayı: 2

Masa Başında Çalışan Bireylerin Boyun ve Omuz Duruşunu Düzeltmeye Yönelik Egzersizlerin Kas-İskelet Sistemi Ağrıları Üzerindeki Etkisinin İncelenmesi

Examination of the Effect of Exercise Programs Aimed at Correcting Neck and Shoulder Posture on Musculoskeletal Pain in Desk-Based Workers

Sezer Taştan0000-0002-8944-9036
Sayfa
261–267
Yayın Tarihi
2026-08-24
🏛️Bu makalenin bibliyografik verileri ve tam metin bağlantısı DergiPark üzerinden sağlanmıştır.
DergiPark Kaydı ↗
✨

Yapay Zeka Hızlı Bakış & Çıkarımlar

AI Insight
⚡ TL;DR(1 Cümlede Hızlı Çıkarım)

Bulgular, bu egzersizlerin boyun ve omuz ağrısını azalttığını, postürü iyileştirdiğini ve yaşam kalitesini artırdığını göstermektedir.

📌 3 Maddede Bu Makale

🎯
Amaç & Hipotez:Bu çalışma, masa başında çalışan bireylerde boyun ve omuz postürünü düzeltmeye yönelik egzersiz programlarının kas-iskelet sistemi ağrıları üzerindeki etkisini incelemeyi amaçlamıştır.
📊
Temel Bulgular & Veri:Ankara’da, 30-50 yaş arasında, günde en az altı saat bilgisayar başında çalışan ve boyun-omuz ağrısı şikâyeti olan 50 gönüllü, rastgele egzersiz (n=25) ve kontrol (n=25) gruplarına ayrılmıştır.
💡
Sonuç & Katkı:Bulgular, bu egzersizlerin boyun ve omuz ağrısını azalttığını, postürü iyileştirdiğini ve yaşam kalitesini artırdığını göstermektedir.
🔬Tür:Araştırma Makalesi
📍Kapsam:Genişletilmiş Akademik Örneklem
⚙️Değişkenler:Boyun ağrısı · kas-iskelet sistemi · omuz ağrısı

Özet

Bu çalışma, masa başında çalışan bireylerde boyun ve omuz postürünü düzeltmeye yönelik egzersiz programlarının kas-iskelet sistemi ağrıları üzerindeki etkisini incelemeyi amaçlamıştır. Ankara’da, 30-50 yaş arasında, günde en az altı saat bilgisayar başında çalışan ve boyun-omuz ağrısı şikâyeti olan 50 gönüllü, rastgele egzersiz (n=25) ve kontrol (n=25) gruplarına ayrılmıştır. Egzersiz grubu, 8 hafta boyunca haftada üç kez 30 dakikalık germe ve güçlendirme egzersizleri uygulamış; kontrol grubu ise herhangi bir egzersiz yapmamıştır. Ağrı şiddeti Görsel Analog Skala (VAS) ile değerlendirilmiştir. Egzersiz grubunda ağrı şiddetinde istatistiksel olarak anlamlı bir azalma (p <0.001) görülürken, kontrol grubunda değişiklik gözlenmemiştir. Bulgular, bu egzersizlerin boyun ve omuz ağrısını azalttığını, postürü iyileştirdiğini ve yaşam kalitesini artırdığını göstermektedir. Düzenli egzersiz, kas-iskelet sağlığını destekleyerek iş verimliliğini olumlu yönde etkileyebilir.

Abstract

This study aimed to investigate the effect of exercise programs aimed at correcting neck and shoulder posture on musculoskeletal pain in individuals working at a desk. In Ankara, 50 volunteers between the ages of 30-50, working at a computer for at least six hours a day and complaining of neck and shoulder pain were randomly divided into exercise (n=25) and control (n=25) groups. The exercise group performed 30 minutes of stretching and strengthening exercises three times a week for 8 weeks; the control group did not perform any exercise. Pain intensity was evaluated with Visual Analog Scale (VAS). A statistically significant decrease in pain intensity was observed in the exercise group (p < 0.001), while no change was observed in the control group. The findings suggest that these exercises reduce neck and shoulder pain, improve posture and improve quality of life. Regular exercise can positively affect work efficiency by supporting musculoskeletal health.

🔖

Bu Makaleye Atıf Yap

Taştan, S. (2026). Masa Başında Çalışan Bireylerin Boyun ve Omuz Duruşunu Düzeltmeye Yönelik Egzersizlerin Kas-İskelet Sistemi Ağrıları Üzerindeki Etkisinin İncelenmesi. Süleyman Demirel Üniversitesi Sağlık Bilimleri Dergisi, Cilt: 17 Sayı: 2, 261–267. https://doi.org/10.22312/sdusbed.1799093

📄 Tam Metin PDF Okuyucu

📄

PDF görüntüleyici hazırlanıyor...

Kaynakça (24)

  1. Fadel, M., Bodin, J., Cros, F., Descatha, A., & Roquelaure, Y. (2023). Teleworking and musculoskeletal disorders: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(6), 4973. https://doi.org/10.3390/ijerph20064973
  2. Cho, C.-Y., Hwang, Y.-S., & Cherng, R.-J. (2012). Musculoskeletal symptoms and associated risk factors among office workers with high workload computer use. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 35 (7), 534-540. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2012.07.004
  3. Ay, M. K., Karakuş, B., Hıdıroğlu, S., Karavuş, M., Aşikar Tola, A., Keskin, N., Kara, Ö., Eker, E. S., & Pıçak, E. (2020). Bir büronun beyaz yakalı çalışanlarında kas-iskelet sistemi yakınmaları ve ilişkili faktörler. Kocaeli Tıp Dergisi, 9(1), 143–151. https://doi.org/10.5505/ktd.2020.91668
  4. Okezue, O. C., Anamezie, T. H., Nene, J. J., & Okwudili, J. D. (2020). Work-related musculoskeletal disorders among office workers in higher education institutions: A cross-sectional study. Ethiopian Journal of Health Sciences, 30(5), 715–724. https://doi.org/10.4314/ejhs.v30i5.10
  5. Başakçı Çalık, B., Telli Atalay, O., Başkan, E., & Gökçe, B. (2014). Bilgisayar kullanan masa başı çalışanlarında kas iskelet sistemi rahatsızlıkları, işin engellenmesi ve risk faktörlerinin incelenmesi. Clinical and Experimental Health Sciences, 3(4), 208–214. https://doi.org/10.5455/musbed.20131215111048
  6. Punnett, L., & Wegman, D. H. (2004). Work-related musculoskeletal disorders: The epidemiologic evidence and the debate. Journal of Electromyography and Kinesiology, 14 (1), 13-23. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2003.09.015
  7. Wahlström, J. (2005). Ergonomics, musculoskeletal disorders and computer work. Occupational Medicine, 55 (3), 168-176. https://doi.org/10.1093/occmed/kqi083
  8. Shuval, K., & Donchin, M. (2005). Prevalence of upper extremity musculoskeletal symptoms and ergonomic risk factors at a hi-tech company in Israel. International Journal of Industrial Ergonomics, 35(6), 569-581. https://doi.org/10.1016/j.ergon.2005.01.004
  9. Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 277–279. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25393825/
  10. Huskisson, E. C. (1974). Measurement of pain. The Lancet, 304(7889), 1127–1131. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(74)90884-8
  11. Dimitriadis, Z., Podogyros, G., Polyviou, D., Tasopoulos, I., & Papavasiliou, K. (2015). The reliability of lateral photography for the assessment of the forward head posture through four different angle-based analysis methods in healthy individuals. Musculoskeletal Care, 13(3), 179–186. https://doi.org/10.1002/msc.1095
  12. Jones, L. B., Jadhakhan, F., & Falla, D. (2024). The influence of exercise on pain, disability and quality of life in office workers with chronic neck pain: A systematic review and meta-analysis. Applied Ergonomics, 117, 104216. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2023.104216
  13. Sepehri, S., Sheikhhoseini, R., Piri, H., & Sayyadi, P. (2024). The effect of various therapeutic exercises on forward head posture, rounded shoulder, and hyperkyphosis among people with upper crossed syndrome: A systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders, 25(1), 105. https://doi.org/10.1186/s12891-024-07224-4
  14. Ware, J. E., Jr., & Sherbourne, C. D. (1992). The MOS 36-item short-form health survey (SF-36): I. Conceptual framework and item selection. Medical Care, 30(6), 473-483. https://doi.org/10.1097/00005650-199206000-00002
  15. Koçyiğit, H., Aydemir, O., Fişek, G., Ölmez, N., & Memiş, A. (1999). Kısa Form-36 (KF-36)'nın Türkçe versiyonunun güvenilirliği ve geçerliliği. İlaç ve Tedavi Dergisi, 12(2), 102-106.
  16. Tunwattanapong, P., Kongkasuwan, R., & Kuptniratsaikul, V. (2016). The effectiveness of a neck and shoulder stretching exercise program among office workers with neck pain: A randomized controlled trial. Clinical Rehabilitation, 30 (1), 64-72. https://doi.org/10.1177/0269215515575747
  17. Ylinen, J., Takala, E.-P., Nykänen, M., Häkkinen, A., Mälkiä, E., Pohjolainen, T., Karppi, S.-L., Kautiainen, H., & Airaksinen, O. (2003). Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: A randomized controlled trial. JAMA, 289 (19), 2509-2516. https://doi.org/10.1001/jama.289.19.2509
  18. Shariat, A., Cleland, J. A., Danaee, M., Kargarfard, M., Sangelaji, B., & Tamrin, S. B. M. (2018). Effects of stretching exercise training and ergonomic modifications on musculoskeletal discomforts of office workers: A randomized controlled trial. Brazilian Journal of Physical Therapy, 22(2), 144-153. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2017.09.003
  19. Falla, D., Jull, G., Russell, T., Vicenzino, B., & Hodges, P. (2007). Effect of neck exercise on sitting posture in patients with chronic neck pain. Physical Therapy, 87 (4), 408-417. https://doi.org/10.2522/ptj.20060009
  20. Szeto, G. P. Y., Straker, L. M., & Raine, S. (2002). A field comparison of neck and shoulder postures in symptomatic and asymptomatic office workers. Applied Ergonomics, 33 (1), 75-84. https://doi.org/10.1016/S0003-6870(01)00043-6
  21. Yip, C. H. T., Chiu, T. T. W., & Poon, A. T. K. (2008). The relationship between head posture and severity and disability of patients with neck pain. Manual Therapy, 13 (2), 148-154. https://doi.org/10.1016/j.math.2006.11.002
  22. Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effect of an exercise program for posture correction on musculoskeletal pain. Journal of Physical Therapy Science, 27 (6), 1791-1794. https://doi.org/10.1589/jpts.27.1791
  23. Yaghoubitajani, Z., Gheitasi, M., Bayattork, M., & Andersen, L. L. (2022). Corrective exercises administered online vs at the workplace for pain and function in the office workers with upper crossed syndrome: Randomized controlled trial. International Archives of Occupational and Environmental Health, 95(8), 1703-1718. https://doi.org/10.1007/s00420-022-01859-3
  24. Blangsted, A. K., Søgaard, K., Hansen, E. A., Hannerz, H., & Sjøgaard, G. (2008). One-year randomized controlled trial with different physical-activity programs to reduce musculoskeletal symptoms in the neck and shoulders among office workers. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 34(1), 55–65. https://doi.org/10.5271/sjweh.1192