AI Summary & Key Takeaways
AI InsightThe findings revealed statistically significant increases in back and leg strength values in the experimental group (p<0.05; p<0.01).
📌 3 Key Takeaways
Abstract
This study was conducted to examine the effects of an 8-week proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching program on back and leg strength in university students. The research employed a randomized controlled pretest–posttest experimental design. A total of 40 volunteer university students (20 females and 20 males), aged between 18 and 21 years, who were enrolled in an athletics course and had no health-related problems, participated in the study. Participants were randomly assigned to an experimental group (n = 21) and a control group (n = 19). The experimental group performed PNF stretching exercises during the warm-up phase of athletics classes for 8 weeks, whereas the control group continued with the regular course curriculum. Measurements of height, body weight, body composition, back strength, and leg strength were collected as pretest and posttest. The data were found to be normally distributed, and within-group comparisons were conducted using paired-sample t-tests. The findings revealed statistically significant increases in back and leg strength values in the experimental group (p<0.05; p<0.01). In contrast, the control group exhibited limited but statistically significant changes only in back strength and skeletal muscle mass. In conclusion, the results indicate that an 8-week PNF stretching program may produce positive effects on back and leg strength and can be considered an effective method to support strength performance in pre-training warm-up programs.
Özet
Bu çalışma, 8 haftalık proprioseptif nöromüsküler fasilitasyon (PNF) germe egzersizlerinin üniversite öğrencilerinin sırt ve bacak kuvveti üzerindeki etkilerini incelemek amacıyla gerçekleştirilmiştir. Araştırma, randomize kontrollü ön test–son test deneysel tasarımda yürütülmüştür. Araştırmaya, 18–21 yaş aralığında, atletizm dersi alan ve herhangi bir sağlık problemi bulunmayan toplam 40 gönüllü üniversite öğrencisi (20 kadın, 20 erkek) katılmıştır. Katılımcılar rastgele yöntemle deney grubu (n=21) ve kontrol grubu (n=19) olmak üzere iki gruba ayrılmıştır. Deney grubuna 8 hafta boyunca atletizm derslerinin ısınma bölümünde PNF germe egzersizleri uygulanırken, kontrol grubu ders müfredatına rutin şekilde devam etmiştir. Araştırmada boy, vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu, sırt kuvveti ve bacak kuvveti ölçümleri ön test ve son test olarak alınmıştır. Verilerin normal dağılım gösterdiği belirlenmiş ve grup içi karşılaştırmalarda bağımlı örneklem t-testi kullanılmıştır. Elde edilen bulgular, deney grubunda sırt ve bacak kuvveti değerlerinde istatistiksel olarak anlamlı artışlar olduğunu göstermiştir (p<0,05; p<0,01). Kontrol grubunda ise yalnızca sırt kuvveti ve iskelet kas ağırlığında sınırlı düzeyde anlamlı değişimler saptanmıştır. Sonuç olarak, 8 haftalık PNF germe egzersizlerinin sırt ve bacak kuvveti üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceği ve antrenman öncesi ısınma programlarında kuvvet performansını destekleyici bir yöntem olarak kullanılabileceği söylenebilir.