Dergiler / Türkiye Diyabet ve Obezite Dergisi / 2020 / Cilt: 4 - Sayı: 1
Yaşlı Obezlerde Egzersiz Yaklaşımı ve Etkileri
- Sayfa
- 54–59
- DOI
- —
Özet
Yaşlılarda bazal metabolik hızın ve fiziksel aktivitenin azalması en yaygın obezite sebebidir. Hemen hemen dünyanın her yerindeyaşlı obezlerin sayıları gittikçe artmaktadır. Egzersiz reçetelerinde haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik bedensel aktivite veya75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik bedensel aktivite ya da bunların özdeşi kombinasyonunun yapılması tavsiye edilmektedir.Bisiklete binme, yürüyüş, futbol, basketbol, voleybol, tenis gibi spor aktiviteleri ve bahçede hafif tempoda çalışma çokça bilinen egzersiztürleridir. Genç bireylerle kıyaslandığında yaşlılarda toplam enerji tüketimi %20 oranında azalmaktadır. Obezite ve artmış abdominalyağ; morbidite, mortalite ve düşük yaşam kalitesindeki artışla ile ilişkilidir. Fiziksel olarak aktif olan ve karın çevresi düşük olan yaşlıkişilerin insülin direnci ve tip 2 diabetes mellitus gelişmesi olasılığı çok düşüktür. Bununla birlikte; obez yaşlı yetişkinlerde dislipidemi(yüksek trigliserit ve düşük yüksek yoğunluklu lipoprotein [HDL]) ve hipertansiyon prevalansı daha yüksektir. Derleme şeklinde yapılanbu yazıda yaşlıların yaşadıkları obezite sorununa derinlemesine değinilmiş ve bu soruna yönelik uygulanabilecek egzersizler ayrıntılı birşekilde anlatılmıştır.
Abstract
The most common cause of obesity in elderly people is the decrease in their basal metabolic rates and physical activities. The number ofelderly obese is increasing almost everywhere in the world. In exercise recipes, either a-150-minute moderate-intensity aerobic physicalactivity per week or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity or a combination of both is recommended. Sportingactivities such as cycling, walking, football, basketball, volleyball, tennis and working in the garden are well known types of exercises.Total energy consumptions in the elderly people decrease up to 20% compared to young individuals. Obesity and increased abdominalfat are associated with increased morbidity - mortality and low quality of life. Physically active elderly people with low abdominalcircumference are very unlikely to develop insulin resistance and type 2 diabetes mellitus. However, the prevalence of dyslipidemia[increased triglycerides levels and decreased high-density lipoprotein cholesterol (HDL-c) levels] and hypertension are higher in obeseolder adults. In this review article, the problem of obesity in the elderly individuals are covered in depth and the exercises that can betaken for this problem are explained in detail.