Voleybol oyuncularında pliometriklerin ve dinamik germe egzersizlerinin kombine ve karşılaştırmalı etkileri

Combined and comparative effects of plyometrics and dynamic stretching on vertical jump in volleyball players

Özet

Amaç: Bu çalışmanın amacı erkek ve kadın voleybolcularda alt ekstremite kas gruplarının dinamik gerdirme ve pliometrik egzersizlerinin kombine ve karşılaştırmalı sonuçlarının dikey sıçrama performansı üzerindeki etkilerini araştırmaktır. Gereç ve Yöntem: Çalışma, sekiz hafta boyunca haftada iki antrenman seansı olarak gerçekleştirildi. Toplam katılımcı sayısı 18-22 yaşları arasında 90 erkek ve 90 kadın kolej voleybolcuydu. Tüm katılımcılar rekreatif sporcuydu ve günlük rutin oyunları akşamları günde bir saatti. Rastgele üçer gruba (erkek) (Grup 1, Grup 2 ve Grup 3) ve (kadın) (Grup 4, Grup 5 ve Grup 6) ayrıldılar, her grupta 30 katılımcı yer aldı. Altı grup katılımcısının tümüne antrenman seansına başlamadan önce Sargent dikey sıçrama performans testi uygulandı, her iki haftalık antrenman programından sonra test tekrarlandı. Bulgular: Hem erkek hem de kadın gruplarında, iki haftalık pliometrikler ve dinamik germe antrenmanları ile dikey sıçrama yüksekliğinde (VJH) önemli iyileşme görüldü ve bu iyileşme sekiz hafta boyunca her iki haftalık antrenman sonrasında arttı. Ancak kontrol grupları herhangi bir gelişme göstermedi. Alt ekstremite dinamik germe ile pliometrik egzersizleri yapan erkek ve kadın çalışma gruplarında antrenmanın etkisi yalnızca pliometrik egzersizleri yapan gruplara göre anlamlı olarak daha yüksekti (p

Abstract

Objective: Aim of this study was to investigate the combined and comparative training outcomes of plyometrics and dynamic stretching of lower limb muscle groups on vertical jump performance in male and female collegiate volleyball players. Materials and Methods: The study was carried out as two training sessions in a week, for eight weeks duration. The total number of participants was 90 male and 90 female collegiate volleyball players aged 18-22 years. All the participants were recreational players and they were playingone hour daily in the evening. They were randomly distributed into three male groups (Group 1, Group 2 & Group 3) and three female groups (Group 4, Group 5 & Group 6) with 30 participants in each group. All the participants underwent Sargent vertical jump performance test before starting the training session it was repeated in every two weeks of training program. Results: Plyometrics and plyometrics with dynamic stretching led to significant improvements in vertical jump height (VJH), and this improvement was progressed after every two weeks of training. However, the control groups did not display any improvement. The effect of training was significantly higher in male and female groups who have performed plyometrics with lower limbs dynamic stretching as compared with the groups that performed only plyometric exercises (p