Sedanter Davranış, Adım Sayısı ve Sağlık

Özet

Uzun süreli sedanter veya hareketsiz yaşam sağlıklı ve kaliteli bir yaşamı negatif olarak etkileyen risk faktörlerinin başında gelmektedir. Tüm dünyada halk sağlığı kampanyalarında, sedanter yaşamı önlemek için fiziksel aktivite (FA) önerileri yapılmaktadır. Bu önerilerin başında günlük yaşam ve serbest zamanda yapılabilen, herhangi bir malzeme ya da ekipman gerektirmeyen, maliyeti olmayan ve herkesin kolayca yapabileceği “yürüyüş” aktivitesi yer almaktadır. Yetişkinler için günde 10000 adım atılması önerilmektedir fakat 10000 adım hedefine tek bir aktivite süresinde ulaşmak zordur. Bu nedenle, FA rehberlerindeki öneriler ile uyumlu olarak, bir dakikada 100 adım; 30 dakikada 3000-3500 adım (10 dakikada 1000 adım x 3) atılarak orta şiddette bir aktivite planı uygulanabilir. Orta şiddetli bir aktivite için dakikada 100 adım vurgusu önemlidir fakat sedanter, yaşlı, engelli veya kronik hastalığı olan bireyler için gerçekçi bir hedef olmayabilir. Bu doğrultuda, adım sayısı ile ilgili tavsiyelerde bulunurken, genel yaklaşım “hiçbir şey yapılmamasından daha iyidir” veya “her zamankinden daha iyi” düşüncesiyle hareket edilerek ulaşılabilir hedefler konulmalıdır. Bu derleme sedanter yaşam, adım sayısı ve sağlık konusunda detaylı bilgi vermek üzere hazırlanmıştır.

Abstract

Long-term sedentary or inactive lifestyle is one of the risk factors that negatively affect a healthy and quality life. In public health campaigns around the world, physical activity (PA) proposals are being made to prevent the sedentary lifestyle. Among public health campaigns around the world, physical activity (PA) proposals; primarily "walking" is the leading one. The walking can be accomplished easily in daily life, without any cost, material or equipment. Adults are advised to reach 10000 steps per day but reaching 10000 steps in a single activity duration is unapproachable. Therefore, accordance with the recommendations of the PA guidelines, a moderate activity plan can be applied, for example, 100 steps per minute or 3000-3500 steps in 30 minutes (1000 steps x 3 in 10 minutes). The goal of 100 steps per minute is important for moderate activity, but it may not be a realistic goal for sedentary or elderly individuals, or individuals with disabilities, and chronic diseases. In this regard, while making recommendations about the number of steps, the general approach is acting with the idea of "better than nothing" or "better than ever" and putting reachable goals for individuals is necessary. This review is designed to give detailed information on sedentary behavior, the number of steps, and health.