THE EFFECTS OF STATIC AND DYNAMIC STRETCHING ON AGILITY PERFORMANCE

Bergun Meric BINGUL,Murat SON,MENŞURE AYDIN,Ertuğrul GELEN,Yezdan CİNEL,ÇİĞDEM BULGAN

Özet

Bu çalışmanın amacı, antrenmanın ısınma bölümünde uygulanan statik ve dinamik stretching (germe) egzersizlerinin beceri performansı üzerine etkilerinin incelenmesidir. Çalışmaya, Kocaeli Amatör Futbol Liginde oynayan 23 futbolcu katılmıştır (ortalama ± SS Yaş = 15,04± 0,77 yıl; Ağırlık = 62,35± 6,48kg; Boy = 1,73± 0,06cm). Futbolculara her 48 saatte bir üç farklı ısınma protokolü uygulatılmıştır. İlk stretching protokolü sadece 5dk jogging içermektedir. İkinci protokol 5dk jogging + dinamik stretching ve üçüncü protokolde 5dk jogging + statik stretching egzersizleri içermektedir. Dinamik ve statik stretching egzersizlerinde 10 farklı hareket, 12-15 tekrarlı ve her kas gurubu için 30s olacak şekilde futbolculara uygulatılmıştır. Her protokol sonrasında deneklerin beceri özelliğini ölçmek için T-Drill testi yapılmıştır. SPSS (17.0) istatistik programında protokoller arasındaki farklılıklar Friedman testiyle analiz edilmiştir. Sonuç olarak, NS ve SS arasında anlamlı bir fark bulunmazken (p>0.05), DS ve NS arasında ve yine DS ve SS arasında anlamlı farklılıklar bulunmuştur (p<0.05). Daha iyi bir beceri performansının sergilenmesi için aktiviteler öncesindeki ısınma programlarında dinamik egzersizler tercih edilmelidir.

Abstract

The aim of this study was to determine the effects of static and dynamic stretching protocols on agility performance in warm-up sessions. Twenty-three football players (mean ± SD age = 15,04± 0,77 years; weight = 62,35± 6,48kg; height = 1,73± 0,06cm) participated to this study from Kocaeli Amateur Football League. Three different warm- up protocols were applied to the players every 48 hours. The first protocol was a general warm-up consisting of 5 minutes jogging with no stretching (GWU+NS), the second protocol was GW U with dynamic stretching (GW U+DS) and the third protocol was GW U with static stretching (GW U+SS) respectively. In the GW U+DS and GWU+SS protocols, 10 different movements were worked out with 12-15 repetitions in 30 seconds for each muscle group. Following each protocols, the players applied an agility performance test. SPSS (17.0) program used to compare the data obtained from 3 protocols and between two of them. In result, there were no statistically differences between NS and SS protocols (p>0.05). However, statistically difference was seen between DS and SS protocols and between DS and NS protocols (p<0.05). The warm up protocols consist of dynamic stretching exercises before agility activities should be preferred to have better performance.