YAŞLI KADINLARDA UZUN SÜRELİ KALİSTENİK EGZERSİZLERİN YAŞAM KALİTESİ VE FİZİKSEL UYGUNLUĞA ETKİSİ

EFFECTS OF LONG-TERM CALISTHENICS ON PHYSICAL FITNESS AND QUALITY OF LIFE IN OLDER WOMEN

Abstract

Purpose: Investigate the effects of long-term regular aerobic exercise to physical fitness andquality of life in older women.Methods: The volunteer subjects were selected between a hundred older people who werethe members of a solidarity center. Fulfilling the international criteria for exercising stan- dards for the aged , forty-five female volunteers with a mean age of 68.04±5.56 years (range,60-80 years) participated to the study. After the cardiovascular and general health care eval- uation, the older women were evaluated for exercise indication. An aerobic program of sub- maximal-level calisthenics was designed and the older women gathered at three times aweek for exercising, 40-50 min a day for 4 months under a physiotherapist s supervision.Before and after the 4-month exercise program, subjects underwent tests including a set ofphysical fitness and a quality of life assessment (short form-36).Results: Four month submaximal-level aerobic calisthenics led to a significant improvement(p

Özet

Amaç: Uzun süreli aerobik egzersizlerin, yaşlı kadınlarda, fiziksel uygunluk ve yaşam kalitesine olan etkilerini incelemektir. Yöntem: Gönüllü katılımcılar, bir yaşlı dayanışma merkezinin 100 üyesi arasından seçilmiştir.Yaşlılar için saptanmış Uluslararası, Standart Egzersiz Kriterlerine uygun ve yaş ortalaması68.04±5.56 olan kırk beş kadın çalışmaya katılmıştır. Kardiyovasküler ve genel sağlık taramasından geçen yaşlılar, egzersiz indikasyonu açısından değerlendirilmiştir. Submaksimal seviyede kalisteniklerden oluşmuş bir aerobik egzersiz program hazırlanmış ve yaşlı kadınlar 4 ayboyunca, haftada 3 gün, 40-50 dakika olacak şekilde, bir fizyoterapist gözetiminde egzersizealınmıştır. Katılımcılara bu 4 aylık eğitim sürecinin başında ve sonunda fiziksel uygunluk veyaşam kalitesini (short form-36) ölçen testler uygulanmıştır. Sonuçlar: Dört ay süre ile uygulanan submaksimal aerobik kalistenikler, vücut kompozisyonunda (yağ ağırlığı, kalça-bel oranı); kardiyopulmoner uygunlukta (VO2max); muskuloskeletaluygunlukta (vertikal sıçrama, dinamometre testi ve fleksibilite) ve motor uygunlukta (denge)anlamlı (p