Effects of 'Yoga Principles (Asana, Pranayama and Meditation) on Brain Waves

Yoga Pratiğindeki Asana, Pranayama ve Meditasyonun Beyin Dalgaları Üzerine Etkisi

Abstract

Yoga is basically a group of physical and mental practices or disciplines involving physicalmovements (asana), special breathing techniques (pranayama) and deep concentration(meditation). Yoga has become popular in recent years due to its stress and anxietyreducing,mood-healing and welfare-enhancing features as well as its cardiorespiratory,metabolic and physical effects. Although the improvement in cognitive performanceprovided by yoga practices has been clinically demonstrated in many studies, themechanisms have not been clearly elucidated. The purpose of this review was toinvestigate the effects of asana, pranayama and meditation on the mental and generalhealth of the body through neurons. It was concluded that asana, pranayama andmeditation practices caused activation of alpha, beta and teta waves, and had positiveeffects on perception, memory and mood. Further research should focus on the effect ofyoga on different neurological disorders and compare different yoga styles, which will leadto the design of specific yoga programs for specific neurological disorders.

Özet

Yoga; temel olarak fiziksel hareketleri (asana), özel nefes teknikleri (pranayama) ve derin konsantrasyonu (meditasyonu) içeren fiziksel, zihinsel ve ruhsal uygulamalar veya disiplinler grubudur. Kardiyorespiratuar, metabolik ve fiziksel etkilerinin yanı sıra stres ve kaygı azaltıcı, ruh halini iyileştirici ve refah düzeyini arttırıcı özelliklerinden dolayı yoga son yıllarda popüler bir konumdadır. Yoga uygulamalarının bilişsel performansta sağladıkları iyileşme pek çok çalışmada klinik olarak gösterilmiş olmasına rağmen, bu iyileşmeyi sağlayan mekanizmalar net olarak aydınlatılmamıştır. Bu derlemenin amacı; yoga pratiğindeki asana, pranayama ve meditasyon uygulamalarının bilişsel performansta sağladıkları iyileşme pek çok çalışmada nöronlar üzerinden vücuttaki zihinsel ve genel iyilik haline olan etkilerinin araştırılmasıdır. Sonuç olarak; asana, pranayama ve meditasyon uygulamalarını içeren yoga pratiğinin; alfa, beta ve teta dalgalarındaki aktivasyonla algılama, bellek, ruh hali ve anksiyete üzerine olumlu etkileri bulunmuştur. Bunun yanı sıra alternatif burun solunumunun; kontralateral beyin yarı küresinin aktivasyonu ile nörokognitif yararlarla birlikte hemisferler arası tutarlılık ve simetriyi sağladığı gözlenmiştir. Gelecekte yapılacak olan araştırmalarda, yoganın farklı nörolojik bozukluklar üzerine etkisine odaklanması ve farklı yoga stillerinin karşılaştırılması önemlidir. Bu sayede belirli nörolojik rahatsızlıklara yönelik olarak spesifik yoga programlarının tasarlanabilmesinin yolu açılacaktır.