THE EFFECT OF REFORMER PILATES EXERCISES ON BODY WEIGHT, PERCENT BODY FAT AND FLEXIBILITY IN SEDENTARY MIDDLE-AGED WOMEN

REFORMER PİLATESİN ORTA YAŞ SEDANTER KADINLARDA; VÜCUT AĞIRLIĞI, VÜCUT YAĞ YÜZDESİ VE ESNEKLİK ÜZERİNE ETKİLERİNİN İNCELENMESİ

Abstract

The purpose of this study was to investigate the effects of regular reformer pilates exercise on body weight, percent body fat and flexibility in middle age sedentary women. Twenty women who had a membership in gym and were between 30-40 years old, voluntarily participated in the study. The participants were randomly divided into a control (n=10) and an experimental (n=10) groups. The women in the experimental group performed regular reformer Pilates exercise 3 times/wk. Each session lasted 50 minutes. The control group did not perform any regular exercise during this period. The body weight, percent body fat and flexibility values between pre and post-tests of the both groups were statistically compared. All statistical analyses were done by SPSS, version 20. The mean and standard deviation were taken into account in the calculation of the data. As a result of the research; the difference between pre- and post-tests body weight and body fat percentage measurements were not statistically significant (p>0.05) in the both groups. The difference between arithmetic mean of pre-test flexibility (p 0.05). As a result; women who did reformer Pilates were more likely to decrease in percent body fat and increase their flexibility values than women who did not perform reformer Pilates.

Özet

Bu çalışmanın amacı reformer pilates yönteminin, düzenli olarak reformer pilates yapan orta yaş sedanter kadınların; vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve esneklik parametreleri üzerine etkilerinin araştırılmasıdır. Araştırmaya spor salonuna üye olan 30–40 yaş arası 20 kadın gönüllü olarak katıldı. Katılımcılar rastgele yöntemle deneyn=10 ve kontrol n=10 grubuna ayrıldı. Deney grubunda yer alan kadınlar altı hafta sureyle haftada 3 gün düzenli olarak reformer pilates egzersizi uyguladı. Her bir ders süresi 50 dakika sürdü. Kontrol grubu ise bu süre zarfında düzenli egzersiz yapmadı. İki grubun ön ve son testler arasındaki vücut yağ yüzdesi, esneklik ve vücut ağırlık farklılıkları istatistiksel olarak karşılaştırıldı. Veriler SPSS, sürüm 20 programı kullanılarak hesaplandı. Verilerin hesaplanmasında ortalama ve standart sapma dikkate alındı. Araştırma sonucunda; reformer pilates yapan ve yapmayan bireylerde ön test ve son test vücut ağırlığı vücut yağ yüzdesi ölçümlerinin aritmetik ortalamalarının farkı istatistiksel açıdan anlamlı bulunmadı (p>0,05). Deney ve kontrol gruplarının ön test esneklik (p 0,05). Sonuç olarak; Reformer pilates yapan kadınların yapmayan kadınlara göre vücut yağ yüzdelerinde düşme ve esneklik değerlerinde artış meydana gelmiştir.