GERME TEKNİKLERİNİN ANAEROBİK PERFORMANSA AKUT ETKİLERİ

Elde edilen bu sonuçlara bağlı olarak kısa süreli patlayıcılık özelliğinin ön planda olduğu sporlarda ısınma sonrasında germe egzersizlerine ihtiyaç duyulduğunda, PNF türü egzersizlere yer verilmesinin daha uygun olduğu sonucuna varılmıştır

📌 3 Key Takeaways

🎯

Objective & Hypothesis:Bu çalışmanın amacı statik ve PNF germe tekniklerinin maksimum anaerobik güç, kapasite ve yorgunluk indeksine akut etkilerini incelemektir.

📊

Key Findings & Data:Çalışmaya aktif spor yapan 15 erkek sporcu [(ort±SS) yaş: 20,20±2,75yıl; boy: 176,25±7,46cm; vücut ağırlığı:69,23±5,38kg; vücut yağ yüzdesi: %12,22±2,60] gönüllü olarak katılmıştır.

💡

Conclusion & Impact:Elde edilen bu sonuçlara bağlı olarak kısa süreli patlayıcılık özelliğinin ön planda olduğu sporlarda ısınma sonrasında germe egzersizlerine ihtiyaç duyulduğunda, PNF türü egzersizlere yer verilmesinin daha uygun olduğu sonucuna varılmıştır

🔬Design:Experimental Field Trial

📍Scope:Comprehensive Sample

⚙️Variables:Maksimum Anaerobik Güç · Maksimum Anaerobik Kapasite · PNF

Özet

Bu çalışmanın amacı statik ve PNF germe tekniklerinin maksimum anaerobik güç, kapasite ve yorgunluk indeksine akut etkilerini incelemektir. Çalışmaya aktif spor yapan 15 erkek sporcu [(ort±SS) yaş: 20,20±2,75yıl; boy: 176,25±7,46cm; vücut ağırlığı:69,23±5,38kg; vücut yağ yüzdesi: %12,22±2,60] gönüllü olarak katılmıştır. Sporcular rastgele çapraz deney desenine göre statik germe (SG), proprioceptive neuromuscular facilitation germe (PNF) ve kontrol (germe egzersizi yapılmadan bazal) denemelerine ikişer gün arayla katılmışlardır. SG ve PNF egzersizleri beş dakika standart ısınmayı takiben her iki bacakta hamstrings, kuadriseps ve baldır kaslarına uygulanmıştır. Germe egzersizlerinden hemen sonra anaerobik performansı belirlemek amacıyla Wingate 30sn anaerobik test (WAnT) uygulanmıştır. Maksimum Anaerobik Güç (MAG), Maksimum Anaerobik Kapasite (MAK) ve Yorgunluk İndeksi (Yİ) WAnT aracılığıyla belirlenmiştir. Verilerin analizinde tekrarlı ölçümlerde tek yönlü varyans analizi uygulanmıştır. İstatistiksel analizlere göre MAG değerlerinde (F (2-28)=6,771; p=0,004) denemeler arasında anlamlı fark olduğu belirlenmiş olup, ikili karşılaştırmalarda anlamlı farkın PNF (12.70±1,06 W/kg) ile SG (12.07±1,15 W/kg) denemeleri arasında, PNF lehine olduğu tespit edilmiştir. MAK (F(2-28)= 0,639, p=0,535) ve Yİ (F(2-28)=0,56, p=0,577) değerleri bakımından germe denemeleri arasında anlamlı bir farka rastlanmamıştır. Sonuç olarak, ısınmaya ek olarak yapılan SG uygulamalarının, patlayıcı güç gerektiren aktivitelerde performansta düşüşe neden olduğu bulunmuştur. PNF germe egzersizleri uygulandığında ise performans kaybının olmadığı sonucuna varılmıştır. Elde edilen bu sonuçlara bağlı olarak kısa süreli patlayıcılık özelliğinin ön planda olduğu sporlarda ısınma sonrasında germe egzersizlerine ihtiyaç duyulduğunda, PNF türü egzersizlere yer verilmesinin daha uygun olduğu sonucuna varılmıştır

Keywords

Maksimum Anaerobik Güç Maksimum Anaerobik Kapasite PNF Statik Germe

🔖

Cite This Article

BIÇKICI, İ., YARAR, H., KARLI, U., ÇELEBİOĞLU, Ç., İKİZOĞLU, N., AKSU, H., KOCAAĞA, T. (2018). GERME TEKNİKLERİNİN ANAEROBİK PERFORMANSA AKUT ETKİLERİ. Research in Sport Education and Sciences, Cilt: 20 - Sayı: 3, 60–70. https://ajindex.com/articles/826611

📄 Full Text PDF Viewer

Open in New Tab ↗

↗New Tab

📄

PDF görüntüleyici hazırlanıyor...

References (14)

Amiri-Khorasani, M., Sahebozamani, M., Tabrizi, K.G., Yusof, A.B., (2010). Acute Effect of Different Stretching Methods on Illinois Agility Test in Soccer Players. J Strength Cond Res. 24(10): 2698-2704.
Bacurau, R.F.P., Monteiro, G.A., Ugrinowitsch, C., Tricoli, V., Cabral, L.F., Aoki, M.S., (2009). Acute Effect of A Ballistic and A Static Stretching Exercise Bout on Flexibility and Maximal Strength. J Strength Cond Res. 23(1): 304-308.
Spernoga, S.G., Timothy, L.U., Brent, L.A and Gansnede, B.M., (2001). Duration of Maintained Hamstring Flexibility After a One-Time, Modified Hold-Relax Stretching Protocol. J Athl Train, 36(1): 44–48.
Zakas, A., (2005). The Effect Of Stretching Duration on The Lower-Extremity Flexibility of Adolescent Soccer Players. J Bodyw Mov Ther, 9(3): 220-225.
Kokkonen, J., Nelson, A.G., Cornwell, A., (1998). Acute Muscle Stretching Inhibits Maximal Strength Performance. Res Q Exerc Sports. 69(4): 411-415.
Evetovich, T.K., Nauman, N.J., Conley, D.S., Todd, J.B., (2003). Effect of Static Stretching of The Biceps Brachii on Torque, Electromyography, and Mechanomyography During Concentric Isokinetic Muscle Actions. J Strength Cond Res. 17(3): 484-488.
Cornwell, A., Nelson, A. G., & Sidaway, B., (2002). Acute Effects of Stretching on the Neuromechanical Properties of the Triceps Surae Muscle Complex. Eur J Appl Physiol. 86(5):428-434.
Behm, D.G., Bambury, A., Cahill, F., Power, K., (2004). Effect of Acute Static Stretching on Force, Balance, Reaction Time and Movement Time. Med Sci Sports Exerc. 36: 1397-1402.
Young, W and Behm, D., (2004).
Effects of Running, Static Stretching and Practice Jumps on Explosive Force Production and Jumping Performance. J Sports Med and Phys Fitness. 43(1): 21-27.
Hough, P.A., Ross, E.Z., Howatson, G., (2009). Effects of Dynamic and Static Stretching on Vertical Jump Performance and Electromyographic Activity. J Strength Cond Res. 23(2): 507-512.
Pinto, M.D., Wilhelm, E.N., Tricoli, V., Pinto, R.S., Blazevich, A.J., (2014). Differential Effects of 30-vs. 60-second Static Muscle Stretching on Vertical Jump Performance. J Strength Cond Res. 28(12): 3440-3446.
Paradisis, G.P., Pappas, P.T., Theodorou, A.S., et al., (2014). Effects of Static and Dynamic Stretching on Sprint and Jump Performance in Boys and Girls. J Strength Cond Res. 28(1): 154-160.
Nelson, A.G., Driscoll, N.M., Landin, D.K., Young, M.A., Schexnayder, I.C., (2005). Acute Effects of Passive Muscle Stretching on Sprint Performance. J Sports Sci.