Uzun mesafe koşucuları için antrenman

Özet

BAYIR ANTRENMANIBayır Antrenmanı iyike ayrılır.1- Uzun Bayır Antrenmanı: 300-350 metre ve % 10-15 dereceli meyilli arazide yapılır. Aerobik dayanıklılığı geliştirir ve hazırlanma deresinde Eylül Ekim-Kasım-Aralık uygulanır ye büyük adımlarla bayır çıkılır, duruma göre yaşa göre 6-20 defa tekrarlanır. Haftada 3-6 gün uygulanır.2- Kısa bayır antrenmanı 75-100 metre ve %10-15 meyilli arazide uygulanır, daha ziyade anaerobik gelişmeyi sağlar ve bayır süratli çıkılır, aşağı yürüryerek veya hafif joğ yaparak inilir ve yaşa göre 6-20 adet ve haftada 3-6 gün uygulanır. Bu çeşit bayır koşusu daha ziyade yarış sezonu evyeli ve yarış sezonu uygulanır. Bayırkum olursa ve atlet de ayakkabısız uygularsa çok faydalanır.